睡眠品質不良的人，會出現下列現象：早上起床時會頭暈，常感覺心悸、緊張、焦慮、白天嗜睡、
早上到中午猛打哈欠。嚴重者更會出現反應遲鈍、記憶力衰退、注意力不集中、青少年功課退步、
在職者工作效率下降等，大部分的人會以為年齡因素使然，而忽略對睡眠品質的改善。
人們普遍以為，一天睡八小時最為適當，如果睡不夠八小時，便為睡眠不足。其實這說法是有根據的，
因為睡得足不足夠是因人而異的。基本上，每一個人的體質、年齡、身處環境都有差異。即使晚上睡不足,但自己身體健康，日間工作正常，便不用強逼自己睡夠八小時，因為這樣是自尋煩惱，可能會引致失眠。
如何睡好眠？
1.固定時間入眠
如果一向沒有固定的睡覺時間，即是說有時候很早就爬上了床，有時候卻又淩晨三、四點不睡的話，
身體沒有養成睡眠的習慣，便很容易形成難以入眠的情況。第一步解決方法是需要培養固定的就寢時間，
好好安排自己的生活，使每晚大概約 10 時，最慢11 時入睡，如此一來早上6 時左右便會自然醒過來。
另外要注意的是，要放心躺在床上，不要因為「為甚麼自己還未睡著？」「究竟什麼時候才入睡？」
等問題而憂心、介意，因為有了這種心態，自然不能夠心平氣和進入夢鄉，要培養定時上床的習慣也更艱辛。
早睡早起型的人，睡眠迴圈一般非常規律，有足夠深沈睡眠的時間，讓身體徹底休息。
這是最標準又健康的一種生活型態。
2.佈置睡眠環境
當一個人疲累的時候，在任何地方，如乘坐交通工具時、上課時等，都可以睡著。
但問題是，這些睡覺的環境能讓一個人睡得舒服嗎？想製造一個理想的睡眠天地，
我們可以從睡覺地方的亮度、溫度、濕度及寢具選擇幾方面入手。
第一是合適的亮度，微弱的亮光，即不會妨礙睡眠。
人腦深處隱藏著一種形似豌豆狀的巧妙腺體，它會適時地提醒辛苦一天的您該好好上床休息囉！
這種腺體稱為「松果體」，它掌管人體的生理時鐘。松果體在維持人類睡眠機能的正常運作中扮演著重要的角色，
它會在適當的時候分泌出一種稱為「褪黑激素」（ Melatonin ）的神秘賀爾蒙。褪黑激素分泌多的時候，
自然我們就會想睡覺；而褪黑激素分泌少的時候，我們自然就會醒過來。松果體被喻為人體的「第三只眼睛」，
原因是松果體含了與眼睛相似的色素細胞，對光具有同樣的敏感度，它會根據接收到的光量多少，
來決定褪黑激素的分泌量。
當我們的眼睛感應不到光線的時候，便會傳達命令到松果體分泌褪黑激素，讓我們進入睡眠。
所以如果非要點燈的話，位置最好在低於床的位置以下，避免眼睛接觸到光線。
你可以發現，五星級的大飯店，天花板一定沒有大燈。
第二適當的溫度和濕度，良好的寢具。寢具的選用，必須透氣且軟硬適中的床褥，所有材質一定要天然素材，
如棉、麻、絲等，絕不可用化纖材料的寢具。
3.運用腹式呼吸
一般我們呼吸是利用肺，它是淺、短的呼吸。而腹式呼吸則是深、沈的呼吸，例如吐納功。吸氣時，
鼻子吸氣嘴巴閉氣，將腹部充滿氣，而肺部則不充氣；吐氣時則相反，以嘴部吐氣而不從鼻子吐氣，
氣一定要吐到盡頭。這樣的呼吸法，不僅在運動時使用，在平時更可利用這樣的方式吐納。
特別是有氣喘、恐懼、焦慮、口吃病症的患者。
4.睡前 2小時不飲食
飲食和睡眠的關係密切，有時候睡前喝過咖啡，於是眼睜睜坐到天亮；有時候吃得太飽的話，又會發惡夢;
有時候空著肚子睡覺，整晚又會輾轉難眠。應儘量避免有刺激腦神經作用的飲食，
最好在睡前 2～3 小時就完全停止一切飲食。
5.保持愉快的心情
亞洲睡眠協會「2000年睡眠調查」的發表指出，睡眠問題非常普遍的嚴重，憂鬱症傾向者，
卻有 7 成未尋求醫生的協助，原因包括不覺得症狀嚴重（42.92% ）、自己可做調適（20.04% ），
以及不知道如何尋求協助（ 10.77%）。至於就醫者選擇科別，則大多沒有「找對門路」，
以醫院非精神科最多（ 58.19%），其次才是精神科（ 22.58%）、心理諮詢（ 13.95%）、親朋好友（13.27%）等。
所以造成失眠的眾多原因之中，以心理因素最是普遍。只要精神鬆弛下來，自然可以輕易入睡。
因為緊張而無法入睡的人，通常都被「我為什麼總是睡不著？」這念頭所困擾。
失眠人士心中被各種各樣的不安情緒盤踞著，越來越緊張自己今天晚上究竟是否又要失眠呢？
於是，有些人老早認了命，堅信自己必然睡不著；有些人一上床便不斷強 逼自己必須入睡，
弄得精神非常緊張，如此當然不可能入睡了。
6.學習裸睡
另外，值得一提的是，根據醫學報導， 60％的婦女疾病如腰痛、經痛，都是因睡覺時穿著過緊的內褲引起，
裸睡可以促進全身肌肉伸展，輕鬆無壓力，身體更健康。美國「裸睡」人口以男性占多數，約為 21% ，
年齡層是25 歲至51 歲最流行。臺灣依「男性睡相大調查」，共有 272 位，選擇裸睡的男性朋友竟然是最多的，
依票數高低排序為：習慣裸睡：77 票，占28.10％ ； T-shirt ＋內褲：73 票，占25.86 ％；
只穿內褲睡：66 票，24.09 ％；視情況而定：42 票，占15.33 ％；
標準睡衣或睡袍：16 票，占5.84 ％。
臺灣屬於海島型氣候，悶熱的夜晚還滿適合裸睡的，調節一下體表溫度，相信對身體是有益的。
而且我們整天 24 小時被衣服裹著，實在有愧自己的皮膚；且皮膚也需透氣，需要呼吸，
偶爾來個裸睡，應該是滿符合自然健康美。成年人到夏天，整晚睡覺大約會流 200c .c. 至 300c .c.的汗，
皮膚最易在攝氏 37度左右，滋生細菌、黴菌，引起皮膚病等。
為什麼裸睡有益健康 ？
它有六點好處：一、使血液迴圈更有效的通暢。
二、皮膚更能增加吸收氧氣，增強皮脂腺和汗腺的分泌，使新陳代謝速度加速。
三、避免內衣褲成為黴菌和細菌孳生的溫床。
四、有利神經化學傳導的調節，增加適應和免疫能力。
五、消除疲勞，鬆弛肌肉緊繃。
六、身心更加舒暢 。
7.泡能量澡
睡前利用自家浴盆，以自己能承受的最高熱度的熱水加上一碗粗鹽，水位則到肚臍為佳（若心臟機能甚好，
則水位不超過鼻子都可以），身體浸泡約 10-20 分鐘，會有溫泉浴的效果。
若能加入備長炭則更佳，它可釋放大量負離子，有舒緩神經的作用。
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