許多人都曾經感受到生活、工作，甚至人際關係的壓力，壓力處理得宜，會變成一種動力，產生生命的活力。
可是，如果這個壓力持續存在，沒有辦法得到紓解，壓力如果一直持續增加，
會使得腎上腺、荷爾蒙出現很大的問題，引發免疫系統方面的疾病，問題就非常嚴重了。
大部分的憂鬱症都是有很大的壓力突然來到，沒有辦法轉化。
我們從小到大都沒有學會如何處理我們所面對的重大變化，我們缺乏這方面的訓練，須要學習。
我們所處的社會上，壓力一定存在，不可能沒有任何壓力。
我們活在這個世界周遭所有的人事物都會對我們產生影響，所以我們如何讓它變成正面、積極的影響。
而且使我們面臨的壓力都轉化成生命的動力，就會越活越好。
壓力來自於遇到很多的困難，所以我們要學習把困難改變。因為人在用辭彙的時候，辭彙會影響心情 ，
一講困難，就真的很困難。遇到困難的時候，不要講困難，要把困難講成挑戰，要先練習轉換你的語言，
因為很多時候，我們面臨壓力，人生困境走不出來，是因為我們用了錯誤的慣性思維，去看待我們所面臨的事物。
所以，重要的是我們遇到的事情，做出什麼反應。 因為人生90 ％是決定於你所做出的反應，
不是決定於你所遇到的事。成功的企業跟倒閉的企業，成功的人生跟失敗的人生，
他們所遇到的困難、挫折、挑戰都差不多，差別在於如何做出回應而已。一旦把辭彙轉換了，看法也會不同。
壓力會引發各種不同的疾病，例如過敏症 ，很多人有過敏症，不是原來有的，是因為壓力來到，
身體處在一種煩躁動盪不安的狀態，這時候本來沒有過敏的也都過敏了。
跟壓力關係最大的是癌症 ，得癌症前六個月，幾乎都有重大的壓力事件發生。癌症復發的，
也都幾乎在半年或一年之間有重大事件發生。壓力最普遍的現象就是加重消化系統的疾病。壓力一旦無法轉換，
會從生理表現出來，現代文明病絕對不是單一因素所造成，尤其不是病毒或細菌所造成，所以用抗生素是沒有用的。
糖尿病、心臟病、高血壓、癌症、氣喘、過敏，是綜合性的併發症，它的引爆點就是壓力。
跟飲食習慣、生活習慣、生活環境息息相關。它是一個長久累積形成得病的體質 ，等到一個重要事件打擊，
終於生病。所以壓力是一個很大的引爆點。學校老師從小教我們如何紓解這些壓力。壓力會導致許多疾病，
尤其是心腦血管疾病，幾乎所有過勞死的病例，他們先前都有心腦血管疾病。
因為工作長期的疲倦、勞累、不得休息，情緒上不能調節，以致於有重大事件一來臨，整個心腦血管疾病就爆發出來。
當你感到壓力來臨的時候，要學會放鬆 。
在臨床上發現幾個方法很有效，呼吸可以影響腦波的頻率，腦波的頻率可以影響心跳的速度，
心跳的速度又可以影響肌肉鬆緊度。也就是說，當你轉換呼吸方式的時候，肌肉和情緒緊緊繃的狀態都會獲得改變 ，
這種方式也治療過口吃的病人。它稱做三分鐘睡眠法，運用呼吸去影響、控制腦波的頻率。
你也可以自己練習搓動雙手，眼睛累了，用這個方法很有效，可以幫助整個人的氣血變成迴圈的回流，
體力和精力可以很快的充滿。如果熬夜好幾天，這方法無效。熬夜會製造更大的壓力，很多過勞死的案例，
就是經常熬夜。身體的規律只要一被破壞，壓力就更難以抗拒。
第二個有效紓解壓力的方法就是運動 ，讓你整個人震動或舞動，很快就可以提振精神，最好有個規律性的運動，
因為運動是紓解壓力最好的方法。另外，每天赤腳在草地上走，就可以釋放壓力，
前提是有沒有把它當作生活中規律的一環。
第三就是睡眠， 睡眠是非常好的方法。但是，現代人普遍睡不好覺。臺灣醫師協會統計，
臺灣每天靠安眠藥入睡的有 500萬人，睡覺是一門大學問，在《無毒一身輕》這本書介紹過睡覺的方法。
千萬記住，晚上睡覺不要把手壓在胸口，會作惡夢。也不要壓在腹部，會承受很大的壓力，
最好的方法就是放在兩旁，手心朝上 。睡眠品質越好，壓力釋放的速度越快。
可是不要等全身非常累了再去睡，很容易睡不著；很累還睡不好，表示肝已經嚴重受損。
第四就是休息 ，休息和睡眠不同，休息是脫離原來的工作，轉換一個場景。
舉例，吃飯的時候不要在原來的辦公桌吃。儘量帶便當或公司準備，不要到外面吃，浪費時間，
而且外面很多都是癌症食品。儘量帶便當，比較節省時間，照排毒餐程式來吃，吃完之後，
留15分鐘來做和上班無關的事。 剩下來的時間做腹式呼吸，透過呼吸來放鬆。
第五是飲食，不要吃高壓力的食物，有刺激性的食物都是高壓力食物 ，越吃這些食物，會使交感神經亢進，
有時會刺激身體所有的功能處於警戒狀態。什麼是高壓力食物？可樂、汽水、咖啡、茶、酒精、香煙、乳製品、
肉製品，所有的肉，尤其是經過油處理的肉是壓力最大的。
什麼食物會使心情愉快？ 聖經創世紀第1 章29節：上帝說：「看哪，我將遍地上一切結種子的菜蔬，
和一切樹上結有殼的果子全賜給你們做食物了。」 讓心情愉快最重要的食物， 蔬菜、水果、五穀雜糧。
第六個釋放壓力的方法是曬太陽 ，聖經上常講到，日光有治療的功效。很多憂鬱症患者都不愛曬太陽，
平常多曬太陽，身體的抗體會增加。
第七個釋放壓力的方法是喝好水，喝水可以減輕壓力，喝好水可以釋放壓力。
世界衛生組織發現，世界上 80%以上的疾病都跟水源不潔有直接的關係。
在我們的身體中，水分就佔了 70﹪左右。如果喝進去的水又不乾淨，身體就不容易好。
純水是酸水,純水最大的問題不在於它不含礦物質，而在於它 pH 值呈酸性反應。
人體體質的pH 值是7.35~7.45 之間，因此人體以弱鹼性較佳。因為一旦體質傾向於酸性，細胞作用就會變差，
身體各個器官、組織機能也會減弱；新陳代謝趨緩，廢物則不容易排出；腎臟與肝癌的負擔都會加重，
從而導致慢性病形成。
事實上，在許多國家只有洗腎的病人才喝純水。同時，有研究顯示， 酸性體質的人比較容易老化，
也容易覺得疲憊，對於壓力的耐受度亦比較低，他們經常會感到焦慮不安、心神不寧，甚至會為睡眠不足所苦。
當我們的體液 pH值呈 7.0~7.2的時候，已經是癌症體質了，所以得到癌症的人，都是體質先酸化的。
而純水的 pH 值為7 以下，在長期飲用的狀況下，無非是創造了癌症的環境，讓癌細胞可以悠游自在快速發展。
所以喝的水出問題，不只是腎會出問題，很可能導致泌尿系統、內分泌系統及生殖系統也出問題。
如何喝水?
現代人不太愛喝水，喝水量往往不及基本需水量，但多數人卻認為自己已經喝得夠多了，
原來是他們把咖啡、果汁和碳酸飲料等也算進去了。雖然咖啡、果汁、碳酸飲料和茶、牛乳、豆漿、湯都屬於流質食物，
均含有相當多的水分；但為了健康著想，最好還是降低它們的比重，多增加飲水比例，
儘量培養以好水取代咖啡、紅茶、果汁、碳酸飲料的習慣 。
尤其咖啡和茶都有利尿作用，容易造成水分大量流失，所以喜歡喝咖啡、茶的人，喝水得比一般人還多才行。
如何正確的喝水？其實每一天把握三個時辰喝水，早上起床後喝 500c .c. ，下午3點鐘喝 500c .c.，
晚上 9點再喝 500c.c.。這就是最重要喝水的時間， 其他的時間，
陸陸續續喝大約 1,000c .c. 至 1,500c .c.。
特別留意，不要等到口渴才喝，要養成有空就喝水的習慣。
[文 / 林光常博士]
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