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*慢跑的保健功效
慢跑是簡單的健身運動，也是極佳的有氧運動。
每天慢跑，可以防止冠心病的發生，這是因為在慢跑過程中，
心肌會強烈收縮與舒張，進而擴增冠狀動脈，並增加其循環血流量，
改善心肌供氧情況，從而提高了心臟的工作能力。
此外，運動還能讓肺臟吸收更多氧氣、排出更多二氧化碳，減輕心臟的負擔。

*跑出健康的要訣:
1.控制運動量
慢跑要循序漸進，在不引起疲勞的前提下逐步提高運動量。
最適當的運動量一般以心跳為標準，
依年齡不同而各有設定：
青壯年人：每分鐘心跳以130～150次為標準，
每次運動維持30分鐘，每週至少3次。
老年人：運動時可以承受的最高心跳＝170減掉年齡。

2.隨時注意不適症狀
在慢跑過程中，要注意是否出現頭昏、眼花、心悸、
胸悶、氣短、嘔吐、噁心、兩腿發軟等不適症狀；
如果有，就表示運動量太大，應該減緩速度。
一般人在慢跑後5分鐘，脈搏就會恢復正常；
年老體弱者則要10分鐘以上。
如果超過30分鐘後，脈搏仍無法恢復正常，就表示運動量太大。

*散步的保健功效
散步是特別適合高齡和體質虛弱者的運動。
古人說：「飯後百步走，活到九十九。」不少古代養生家也都極力提倡散步的好處。
而根據現代醫學的觀點，散步確實具有以下保健功效：
1.改善心臟血管系統。
2.對大腦皮質造成溫和有節奏的刺激，有效調整中樞神經。
3.緩解神經、肌肉的緊張，從而達到放鬆、鎮靜的效果，有助於消除疲勞。

*走出健康的要訣
1.緩步
剛開始散步的人或年老體弱者，
最好以每分鐘60～80步的速度緩慢進行，最多不超過100步。
2.快步
又稱為「競走」，也就是每小時5～7公里，
步行時的心跳則維持在120次∕分以下。
這種散步適用於想增強體質的人。